Mindfulness-Baseret Stressreduktion (MBSR) er et struktureret og evidensbaseret kursus, udviklet af Jon Kabat-Zinn. Programmet har været anvendt internationalt gennem flere årtier med henblik på at styrke trivsel og reducere oplevede stressreaktioner i hverdagen.
MBSR bygger på systematisk træning i mindfulness – et bevidst ikke-dømmende opmærksomt nærvær i øjeblikket, som kan understøtte en mere bevidst og fleksibel måde at forholde sig til tanker, følelser og kropslige fornemmelser på.
Hvad består kurset af?
Kurset strækker sig over 8 uger og omfatter:
Ugentlige mødegange på 2½–3½ timer med undervisning, guidede mindfulnessøvelser og dialog i gruppe
Én stilhedsdag midt i forløbet med fokus på fordybelse i praksis og erfaring
Daglig hjemmepraksis mellem møderne (optimalt set 30–45 minutter), så færdighederne gradvist integreres i hverdagen
Træning i meditation, kropsscanning og mindful bevægelse
Hvad lærer du?
Gennem kurset træner du blandt andet:
At styrke evnen til opmærksomt nærvær og at kunne observere tanker og følelser uden automatisk at reagere på dem
At genkende og forstå egne stress- og reaktionsmønstre
At anvende mindfulness-praksis som et redskab til at håndtere stress, uro, negative tanker og følelsesmæssige belastninger
At udvikle større ro, klarhed og fleksibilitet i mødet med hverdagens krav og udfordringer
Hvem kan deltage?
Jeg har tidligere afholdt MBSR kursus for medarbejdere indenfor det specialpædagogiske område og for forældre til børn med autisme og/eller ADHD, men forløbet henvender sig til alle, der ønsker at:
mindske oplevet stress og psykisk pres
styrke tilstedeværelse og psykisk robusthed
skabe en mere bæredygtig måde at være i verden på
Kurset er relevant både for mennesker, der oplever sig generelt velfungerende, og for mennesker, der lever med udfordringer som fx stress, angst eller smerter. Der kræves ingen forudgående erfaring med meditation eller mindfulness for at deltage.
Er der dokumenterede effekter?
MBSR er ét af de mest undersøgte mindfulness-programmer internationalt og har i forskning vist positive effekter i forhold til blandt andet stress, angst, depression, smerter og oplevet livskvalitet.
VISO-specialist & certificeret instruktør i Studio III & Atlass
Konsulent med særlig viden indenfor:
Autisme & ADHD, specialpædagogik, konflikthåndtering, positiv psykologi, trivselsfremme, stress & stresshåndtering samt mindfulness.
